天然助眠劑和補充劑(1)

藥物的替代品

如果您是有時睡眠困難的近一半美國人之一，您可能會對如何在沒有處方藥的情況下進入睡眠狀態感興趣。涼茶、酊劑和其他補充劑可能會有所幫助。但先和你的醫生談談。即使是天然的助眠劑也會引起副作用或乾擾藥物的作用。FDA 不會檢查補充劑的安全性或質量。所以確切地知道你正在服用什麼。

褪黑激素

這種激素會告訴您的身體何時睡覺和醒來。一些研究表明，褪黑激素補充劑可以緩解睡眠問題，如時差和入睡困難。在大多數情況下，如果只服用幾週或幾個月，褪黑激素對健康成年人是安全的。副作用包括頭痛、頭暈和噁心。嘗試在睡前 2 小時服用 1-3 毫克。

薰衣草

睡前試著聞這朵紫色的花。它的氣味會減慢您的心率並降低您的血壓和皮膚溫度。這可以為沈睡奠定基礎。一項研究發現，在薰衣草房間裡打盹的人比不睡的人睡得更安穩。想試試嗎？在你的臥室裡放一個精油擴散器，或者在你的枕套上滴幾滴。

氨基丁酸

它是γ-氨基丁酸的縮寫。它是大腦中的一種化學物質，可以促進放鬆和睡眠。一些安眠藥通過幫助 GABA 更好地發揮作用而起作用。但沒有證據表明服用 GABA 本身作為補充劑有效。科學家們不確定 GABA 甚至可以從您的血液進入您的大腦。

纈草

數百年來，這種多年生植物一直被用作助眠劑。研究表明，纈草可以幫助您獲得更多健全的 ZZZ。但證據好壞參半。它可能會提高 GABA 的水平，從而促進放鬆。纈草在短期內被認為是安全的，但它有時可能會讓您頭痛和胃痛。睡前 2 小時內服用 300-600 毫克。或者在一杯水中沖泡 2-3 克乾根。

CBD油

大麻二酚或 CBD 是大麻和大麻植物中的一種化合物。它不會讓你興奮，但它可以幫助你打瞌睡。CBD 油可以通過消除邊緣來發揮作用。一項研究發現，服用該藥的人在一個月內焦慮感降低，睡眠質量更好。CBD 可能會讓一些人感到疲倦或想嘔吐。專家們仍在研究需要多少，但研究表明，每天的劑量為 25-175 毫克。

卡瓦

這種南太平洋本地植物因焦慮而服用。研究表明卡瓦對睡眠也很有用。它可以緩解壓力引起的失眠。但卡瓦補充劑與嚴重肝損傷的風險有關。如果您正在考慮服用卡瓦酒，請諮詢您的醫生。人們認為僅由根而不是莖或葉製成的補充劑可能更安全。