緩解焦慮的自然方法(下)

針刺

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這可以幫助您放鬆——只要您不要一想到針頭就太焦慮。針灸師將非常細的針刺入您身體的特定部位。有時也使用電刺激來緩解肌肉和神經緊張。

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薰衣草、洋甘菊和玫瑰水等簡單的氣味可能有助於讓您平靜下來。它們來自您可以吸入或擦在皮膚上的濃縮油。科學家認為，它們向大腦中影響情緒和情緒的部分發送化學信息。

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治療師用手、手指、前臂、肘部，有時甚至用腳按壓、摩擦、擠壓和推動肌肉和其他軟組織。它可以幫助緩解肌肉酸痛和其他問題，還可以幫助緩解焦慮和壓力。

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訓練有素的治療師會指導您思考讓您焦慮的事情，而計算機會讀取您的腦電波並為您提供反饋。與您的治療師一起，您可以練習鎮靜策略並觀看計算機上的反饋以了解它們的效果。隨著時間的推移，這可以幫助您控制焦慮。

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它可以為您的大腦充電並提升您的情緒和注意力，如果您獲得足夠的時間，您就不太可能感到焦慮。每天抽出 7 到 9 個小時。要獲得更好的睡眠，請同時上床和起床。保持房間涼爽、黑暗和安靜，不要在睡覺前看電視或使用電腦。經常鍛煉也有助於睡眠，但盡量在早上和下午進行——夜間鍛煉會擾亂你的睡眠。

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您可能會發現喝幾杯會讓人放鬆，但喝太多會重新連接您的大腦，讓您更加焦慮。大量飲酒還會影響您的工作和家庭生活，並導致其他健康問題，從而加劇您的焦慮。女性每天不超過 1 次，男性不超過 2 次，這是一個健康的經驗法則。

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弄清楚您必須立即做什麼以及可以等待什麼。待辦事項清單可以幫助您將大型項目分解為較小的任務，並使您專注於下一步要做的事情。在你需要的時候尋求幫助，放棄那些不那麼重要的事情。

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這可以幫助您尋找模式並找出讓您感到焦慮的原因。家庭活動？工作？學校？咖啡因太多？也許它只發生在你餓的時候。當你發現自己很興奮時，試著寫下你在做什麼和想什麼。一旦你知道是什麼導致了你的焦慮，你就可以更好地管理它。