緩解焦慮的自然方法(上)

多少是太多了？

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焦慮是生活的一部分——我們都時不時地感覺到它。當你這樣做時，你可以嘗試一些事情來幫助平息你的情緒。如果您經常感到焦慮並且似乎沒有任何幫助，請與您的醫生討論其他管理方法。

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你不必為奧運會訓練——步行 10 分鐘和 45 分鐘鍛煉一樣可以達到目的。兩者都可以讓你感覺好幾個小時，就像阿司匹林治療頭痛一樣。如果你經常鍛煉——每周至少 3 次——你一開始就不太可能感到焦慮。

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即使是房間裡的植物，或大自然的照片，也能讓你減少焦慮、憤怒或壓力。但如果你能出去就更好了。你會提升你的情緒，它可以降低你的血壓、心率、肌肉緊張和壓力荷爾蒙，當你焦慮時，這些都會升高。

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走出去，把手伸進泥土裡。園藝可以讓您的大腦釋放出促進情緒的化學物質，有助於緩解焦慮。此外，您會得到一些鍛煉並在戶外度過時光，這兩者對您也有好處。如果您沒有自己的泥土補丁，請致電當地社區花園——他們會很樂意提供幫助。

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當您感到焦慮時，這可能是您最不想做的事情，但性可以降低您身體的壓力反應。健康的性生活，尤其是與忠誠的伴侶，可以幫助您更快樂、更健康，也可以幫助您遠離焦慮。

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這是將您的擔憂縮小到規模的一種方法，以便您了解它們，但它們不會妨礙您。冥想可以幫助您專注於呼吸，讓您的思緒遠離思緒。當一個顧慮潛入時，你會嘗試快速消除它並清理你的頭腦。

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這是一種冥想形式：您將身體置於某些可以增強和伸展肌肉和其他組織的位置。與此同時，你試著保持呼吸平靜。它可以降低你的心率和血壓，讓你不那麼焦慮。但是，如果您有某些條件，則不應該做一些瑜伽姿勢，因此在開始之前請諮詢您的醫生。