運動如何影響你的大腦

它可以幫助你集中註意力

1/10

您最近是否檢查過您的個人阿爾法峰值頻率 (iAPF)？可能不會，除非您的醫生認為您可能患有癲癇或阿爾茨海默病等腦部問題。iAPF（EEG 測試或腦電圖的一部分）衡量您集中註意力的能力。你做一些劇烈運動後，它似乎會上升。像慢跑或騎自行車這樣的“穩定狀態”運動後，它並沒有太大變化。

它可以幫助你記住

2/10

步行、慢跑或園藝等有氧運動可能有助於大腦的海馬體（與記憶和學習相關的部分）生長。它還可能會減緩海馬體的萎縮，隨著年齡的增長，海馬體會導致記憶力減退。

一些研究表明，如果你喜歡你正在做的活動，再生會更強。所以找到你喜歡的東西並開始吧。

它有助於抑鬱和焦慮

3/10

有氧運動可以很好地緩解抑鬱和焦慮的症狀，您的醫生或治療師可能會建議將其作為一種治療方法。這可能是因為運動減緩了腦細胞的損傷和分解。可能需要幾個月的時間才能獲得全部好處，所以要養成積極運動的習慣。

它可以讓你的大腦更“靈活”

4/10

神經可塑性是大腦在學習和體驗新事物時發生變化的能力。在這方面，年輕的大腦通常比年長的大腦更好，但即使是同齡的大腦也可能具有截然不同的能力。

科學家認為，有氧運動和舉重訓練似乎都有助於使大腦更加靈活或“可塑性”。

它可以幫助您避免癡呆症

5/10

不經常運動的人更容易患上阿爾茨海默病和其他形式的癡呆症。這部分是因為運動有助於預防許多與癡呆症有關的事情，例如：

• 肥胖
• 糖尿病
• 高血壓
• 沮喪

但運動也有直接影響。科學家實際上可以看到它。更多的白色和灰色腦物質以及更少的患病組織都是大腦健康狀況更好的跡象。

它有助於您的血液流動

6/10

有氧運動有助於血液進入大腦。部分原因是鍛煉使您的心臟和血管變得更強壯，從將血液輸送到頭部的較大血管到大腦中的微小微血管。

強壯的血管——以及它們產生的更好的血流——似乎有助於阻止與癡呆症相關的斑塊的積聚。科學家們還認為，強勁的血液流動有助於以減緩智力衰退的方式滋養大腦。科學家們繼續試圖弄清楚這是如何運作的。

它可以幫助您連接點

7/10

研究表明，鍛煉可以提高您組織和解釋信息的能力，並以合理的方式行事——這就是所謂的“執行功能”。只需一次鍛煉就可以開始這個過程。從長遠來看，鍛煉似乎會以一種有助於腦細胞連接的方式改變大腦中白質的結構。

它可以幫助你入睡

8/10

我們知道運動可以幫助您保持平穩的情緒，在睡前放鬆，並建立健康的睡眠-覺醒週期（晝夜節律）。對大腦的確切影響並不總是很清楚，但經常鍛煉的人往往會獲得更多的“慢波”睡眠——這種深度睡眠有助於振興你的大腦和身體。

有多少運動會有所作為？

9/10

標準建議要求在一周的大多數日子裡進行 30 分鐘的適度鍛煉。這是一個很好的起點。但是將其加倍可能會給您的大腦帶來更多好處。每個單獨會話的長度也很重要。研究表明，持續 45-60 分鐘的鍛煉會帶來一些最大的好處。