焦慮的身體症狀

心跳加速

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當某些事情突然讓您感到害怕時，例如一聲巨響，它會觸發壓力荷爾蒙（腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇），使您的心跳更快、更猛烈。您可能會覺得它跳動不均勻（心悸）。隨著時間的推移，如果這種情況發生得太多，您更有可能患上高血壓、心髒病、動脈硬化、高膽固醇、中風和心髒病發作。

快速呼吸

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伴隨著心跳加速，當您感到害怕或焦慮時，您可能會開始更快地呼吸，或者感覺自己無法呼吸到足夠的空氣。有些人呼吸太快，以至於頭暈或昏倒。如果您已經因哮喘、肺病、慢性阻塞性肺病 (COPD) 和其他疾病而出現呼吸問題，情況可能會很嚴重。 

戰鬥或逃跑反應

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這是當你對可怕的事情做出反應時會出現的一系列症狀。你的恐懼會觸發某些激素的釋放，這些激素會通過你的大腦、脊髓和神經發送信號。血液和燃料（葡萄糖）湧入您的手臂和腿部，準備通過以下兩種選擇之一應對威脅：戰鬥或逃跑。你的脈搏和呼吸加快。你也可能會出汗和顫抖。

緊張的肌肉

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當您感到焦慮時，您的身體會做好自我保護的準備。如果你真的被嚇了一跳，你的肌肉會一下子繃緊。一旦壓力過去，他們通常會放鬆，但如果這種情況經常發生，或者如果您一直感到擔憂，您緊繃的肩部和頸部肌肉會導致頭痛，包括偏頭痛。深呼吸和瑜伽等放鬆技巧可能會有所幫助。

高血糖

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當您感到害怕或焦慮時，壓力荷爾蒙可以為您提供這種即時燃料。如果您需要逃離危險或與之抗爭，這會很有幫助。通常，您的身體會聚集並儲存多餘的糖分。但是高度或持續的焦慮可能會使您的血糖過高持續太長時間。這可能導致糖尿病以及心髒病、中風和腎臟疾病。

睡眠問題

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擔心會讓你徹夜難眠。“我交電費了嗎？” “我是不是忘記餵狗了？” 睡眠不足會加劇焦慮，尤其是在第二天必須工作的情況下。待辦事項清單可能會通過分解要解決的問題來減輕焦慮。良好的睡眠習慣可能會有所幫助。嘗試有規律的睡眠和醒來時間。在黑暗涼爽的臥室裡睡覺。晚上也逐漸放慢速度，以輕鬆進入就寢時間。

對抗細菌的問題

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當您擔心時，您的身體可能無法很好地抵抗感染。即使只是想一些讓你生氣或悲傷的事情，也會在短短 30 分鐘內減弱你的免疫系統的反應——身體對細菌的防禦。持續數天、數月或數年的焦慮會對免疫系統造成更大的影響，使您更難對抗流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。

胃不舒服

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壓力和焦慮會讓你覺得肚子裡有疙瘩。有些人會感到噁心，甚至嘔吐。如果這種情況一直發生，您可能會出現消化問題，例如腸易激綜合徵 (IBS) 或胃壁潰瘍，稱為潰瘍。如果您在焦慮時出現嚴重的腹痛或嘔吐，請諮詢您的醫生。

腸道問題

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焦慮會讓你便秘。醫生不確定確切原因，但可能是焦慮會改變您使用控制排便方式的肌肉的方式。它還可以讓您腹瀉，因為它會改變您的身體吸收某些營養的方式。如果您已經患有 IBS 或其他消化問題，您的腸道可能對壓力特別敏感。您的醫生可能能夠幫助您控制生活中的焦慮觸發因素。

體重增加

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部分問題是焦慮有時會讓你吃得更多。它還可能導致您尋找含有大量脂肪和糖分的食物，這些食物含有更多卡路里。這些食物似乎“起作用”，因為它們可以改善焦慮症狀，這讓你更加渴望它們。隨著時間的推移，過多的焦慮會擾亂你身體的壓力反應，並導致你增加一些不必要的體重。

男性性問題

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起初，壓力會觸發你的戰鬥或逃跑系統，這會產生激素睾酮。這會讓你感覺更活潑。但另一種壓力荷爾蒙皮質醇可能會產生相反的效果。從長遠來看，擔心實際上會降低睾丸激素，改變或減少您的精子，並減緩或停止您想要發生性行為時身體的正常反應。

女性的性問題

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擔心會讓你筋疲力盡，分散你的注意力，所以你對性不太感興趣。皮質醇應激激素也可能減少慾望。高壓力會影響您的周期。它可能導致錯過或不均勻的時期，或者使它們更長或更痛苦。它可能會在經期前一周加重痙攣、腹脹和情緒波動，有時稱為經前期綜合徵 (PMS)。焦慮也會使懷孕變得更加困難。