我可以平靜地吃我的東西嗎？

對冰淇淋說不，對漿果說好

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儘管您可能想喝一碗您最喜歡的冰淇淋，但您無法讓自己感覺更好。它無濟於事 – 問題在於糖。血糖飆升會導致激素水平發生變化。它們可以從“抖動”開始，最終導致崩潰。但其他食物可能有助於提升你的情緒。

漿果

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它們含有大量抗氧化劑，有助於保護您的細胞免受壓力，並可能有助於緩解抑鬱情緒。您也可以從堅果、豆類、核桃或綠色蔬菜中獲取它們。

菠菜

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如果這個在你的嘴裡留下不好的味道，幾乎任何綠葉蔬菜都可以——羽衣甘藍、羽衣甘藍或瑞士甜菜。關鍵是鎂，它可以幫助你感覺更平靜。確保你獲得足夠的礦物質來幫助控制事情。  

麥片

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這是一種複雜的碳水化合物——它會緩慢進入您的系統，並為您提供穩定的能量流，幫助您保持平穩。它還可以促進大腦中一種叫做血清素的化學物質，它可以提升你的情緒。  

黑巧克力

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可可中的類黃酮有助於保護您的細胞。它們是一種抗氧化劑，還可能有助於降低血壓，促進大腦和心臟的血流量，並讓您減少焦慮。黑色的東西——至少 70% 的可可——是最好的，但不要過量。巧克力中的咖啡因如果攝入過多會使焦慮加劇，而且沒有人需要大量額外的脂肪和卡路里。

生蠔

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鋅是一種礦物質，可以幫助我們的身體應對壓力。有些飲食可能沒有包含足夠的這種礦物質。鋅可以在牡蠣中找到，牡蠣是一種鹹水軟體動物。如果您不喜歡牡蠣，您也可以從腰果、肝臟、牛肉、家禽或雞蛋中獲取。

橙子

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當您想到這些柑橘類水果時，您可能會想到維生素 C，這是它可能有助於緩解焦慮的一個重要原因。一些研究表明，富含它的飲食可以幫助你平靜下來，讓你處於更好的心態。

沙丁魚

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這些小魚並不適合所有人，但它們含有大量 omega-3 脂肪酸，可能有助於緩解抑鬱和焦慮。其原因可能與它們緩解炎症的方式有關。如果沙丁魚對你來說太腥了，試試鮭魚或長鰭金槍魚，它們更輕，但也含有大量的 omega-3。 

咖啡

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這可能是一種祝福，也可能是一種詛咒——問題在於咖啡因。每天喝幾杯黑咖啡可能會提升你的情緒和精力，對大多數人來說，最多四杯似乎就可以了。但更重要的是會讓你緊張和焦慮，有些人對它更敏感。

茶

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對於一些人來說，一杯茶的儀式具有鎮靜作用。某些草藥——例如薰衣草和洋甘菊——以及茶葉本身的抗氧化劑也可能有所幫助。只要確保你沒有攝入過多的咖啡因。許多茶也有。

酸菜

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捲心菜含有葉酸、維生素 C 和一些可能有助於緩解焦慮的 B 族維生素。如果讓它發酵——用它自己的汁液燉——細菌會分解糖和其他東西，讓它嘗起來很酸。這些“好”細菌有助於保持腸道健康。它們還在製造血清素方面發揮作用，血清素是一種鎮靜大腦的化學物質。

肝臟

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小牛最好，但雞肝也有效。兩者都富含 B 族維生素和葉酸，有助於製造影響您感覺方式的大腦化學物質。您可以從鱷梨和杏仁中獲取 B 族維生素，但它們不含 B12，這會影響您的情緒和能量水平。如果您希望通過肝臟傳遞維生素，您可以從雞蛋、魚或雞肉中獲取維生素 B12。

對酒精說也許

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這可能是好是壞，這取決於您擁有多少。喝一兩杯可以放鬆一些人，但喝太多會重新連接你的大腦，讓你更加焦慮。大量飲酒會導致工作、家庭和健康問題，從而導致更多的焦慮。女性每天不超過一瓶，男性不超過兩瓶，這是一個健康的經驗法則。