健康，對肌膚有益的食物

喜歡什麼

想讓你的皮膚最好？除了聰明的習慣——比如每天塗防曬霜——看看你的盤子裡有什麼。從對抗自由基到撫平細紋，某些類型的食物都含有讓皮膚煥發光彩的好東西。無需執著於某種“超級食物”或異國情調的成分。普通雜貨店有很多選擇。最重要的是你的整體飲食習慣。簡而言之，大多數人需要多吃水果和蔬菜，減少糖和鹽，選擇天然食品而不是加工食品。

亞麻種子

這些微小的棕色種子富含 ALA（α-亞麻酸），這是一種在植物中發現的 omega-3 脂肪酸。Omega-3 是對您有益的脂肪，因為它們可以減少紫外線輻射、吸煙和污染的有害影響。它們還可以減少皮膚皺紋並改善皮膚乾燥。亞麻籽油由壓榨的亞麻籽製成，眾所周知，可以使皮膚更光滑，減少鱗屑。其他富含 omega-3 脂肪的食物包括奇亞籽、南瓜子、鮭魚、長鰭金槍魚和沙丁魚。

奇異果

你知道獼猴桃比橙子含有更多的維生素C嗎？獼猴桃是有益於皮膚健康的食物，因為維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，可以幫助清除細胞中的自由基。一些研究表明，維生素 C 可以保護皮膚免受紫外線傷害，有助於膠原蛋白的產生，並使皮膚更加水潤。在獼猴桃完全成熟時食用，因為此時它們含有最多的抗氧化劑。其他維生素 C 的良好來源包括黑加侖、藍莓、柑橘類水果、番石榴、紅辣椒、歐芹、草莓和西蘭花。

牛油果

它們是維生素 C 和 E 的良好來源，它們是有助於保護細胞免受損傷的眾多抗氧化劑中的兩種。鱷梨還含有葉黃素和玉米黃質，一些早期研究表明這可能有助於改善膚色。鱷梨富含單不飽和脂肪，它（與其他脂肪和油一樣）有助於您的身體吸收某些維生素，包括 A、D、E 和 K。    

羽衣甘藍、羽衣甘藍、菠菜

真的，任何深色綠葉蔬菜都是全方位的營養源。你會從中得到一個虛擬的維生素字母表，包括許多對皮膚友好的抗氧化劑。一些研究表明，每週吃兩到三份深色綠葉蔬菜的人患皮膚癌的可能性較小。

酸奶

酸奶不僅富含蛋白質，使其成為一種填充零食，還富含益生菌。益生菌是活的、友好的細菌，有助於對抗炎症，包括會使皮膚狀況惡化的炎症，如痤瘡、特應性皮炎和銀屑病。益生菌也可以幫助皮膚下垂和增加皮膚的水分。其他含有益生菌的食物有開菲爾、康普茶和酸菜。 

綠茶

為了讓皮膚更光滑，試著用一杯咖啡代替綠茶。綠茶富含多酚，這是一種存在於茶葉中的抗氧化劑。多酚有助於降低身體產生的皮脂（油）量，一些證據表明，這使綠茶成為治療痤瘡的好選擇。綠茶還含有類黃酮，有助於 DNA 修復，甚至有助於減少細紋。一項研究表明，如果您將綠茶長時間浸泡在冷水中，您將從綠茶中獲得最多的黃酮類化合物。

喝起來

水是讓您的皮膚煥發健康光澤的一種簡單方法，特別是如果您的皮膚容易乾燥。您可能聽說過您每天需要喝 8 杯咖啡，但沒有關於喝多少的固定建議。你會從食物中得到一些水。西瓜、黃瓜、芹菜都含水量高。

橄欖油

當它是常規飲食的一部分時，眾所周知，橄欖油有助於抑制炎症。這可能是因為橄欖油中的抗氧化劑，其中一些正在研究用於產品中以抑制濕疹和牛皮癬。在橄欖油中天然存在的 200 多種化合物中，橄欖油中的主要抗氧化劑被稱為酚類。

油性魚

輔酶 Q10 或 CoQ10 是一種天然存在於您體內的類似維生素的物質。CoQ10 有助於細胞生長並對抗損害皮膚的自由基。一項小型研究表明，輔酶 Q10 補充劑不僅可以撫平整體皮膚紋理，還有助於減少細紋和皺紋。但是從 30 多歲開始，輔酶 Q10 的水平開始下降。不良飲食和壓力也會降低 CoQ10 的水平。但是您可以在冷水魚中找到大量 CoQ10，例如鯡魚、鮭魚和金槍魚。

蘿蔔

一種不錯的零食選擇，這些蔬菜富含 β-胡蘿蔔素，可保護您的皮膚免受有害的陽光照射。β-胡蘿蔔素使植物呈現橙色，並存在於其他水果和蔬菜中，如杏、哈密瓜、芒果、木瓜、南瓜和紅薯。胡蘿蔔也是鎂的良好來源，可以放鬆神經和肌肉。鎂攝入不足會導致睡眠不佳，而充足的睡眠對您的皮膚總是有益的！

堅果

富含維生素 E 的食物——如杏仁、花生和榛子——有助於對抗皮膚老化的一些方式。維生素 E 通過幫助防止膠原蛋白破壞來實現這一點，這是皮膚支撐所必需的。維生素 E 也是一種有效的抗氧化劑，可以對抗自由基引起的細胞損傷。 

更多改善肌膚的秘訣

良好的營養有助於從內到外照顧身體。但是，皮膚好比吃什麼更重要。確保你也能睡一整晚，塗上 SPF 為 30 或更高的廣譜防曬霜，保持身體活動，控制壓力，不要吸煙。這些健康的生活習慣將使您的皮膚煥發光彩。如果您有特定的皮膚問題或疑慮，請諮詢皮膚科醫生。