吸煙誘因：克服它們的 10 個技巧

你吸煙時所做的事情

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早上喝杯咖啡、看電視或通勤上班：任何你過去常抽煙的情況都會促使你戒菸後重新點燃。盡可能遠離這些情況，直到它們不再給你這種衝動。當您無法避開它們時，請了解這一點：大多數渴望只會持續幾分鐘。盡量保持忙碌，直到它過去。咀嚼無糖口香糖或牙籤可能會有所幫助。

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即使看到與煙霧有關的物品也會讓您想點亮。畢竟，它們與您的舊習慣密切相關。這就是為什麼你應該把你的打火機和煙灰缸和你的香煙一起扔掉。如果您與吸煙的人住在一起，請讓他們將這些東西放在您的視線之外。

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很有可能，你曾經通過吸煙來打發時間。因此，當您無事可做時，您可能會想點亮。保持忙碌很重要。它有助於計劃你喜歡做的活動，所以你有一些值得期待的事情。

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在緊張的時候，您可能已經點亮以幫助平息您的神經。因此，當您感到壓力時，您的第一反應可能是伸手去拿煙。找到另一種緩解壓力的方法是關鍵。鍛煉——就像散步一樣簡單——可以幫助你的身體釋放鎮靜大腦的化學物質。深呼吸和冥想也有幫助。

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那種熟悉的氣味會讓你想起你曾經抽煙的時候，這會帶來渴望。避免有煙味的地方，甚至避免衣服等有煙味的東西。如果你不能，盡你最大的努力分散自己的注意力，直到你能遠離他們。

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看到別人吸煙，即使是在電視或電影中，也會激發衝動。戒掉這個習慣後，盡量減少與其他吸煙者相處的時間。告訴他們為什麼你不像以前那麼在身邊會很有幫助。

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它會讓你緊張、緊張和有壓力。而且，如您所知，壓力是吸煙的主要誘因。因此，不要喝咖啡因，也不要喝水或喝無咖啡因的飲料。（如果你習慣了大量的咖啡因，慢慢放鬆，這樣你就不會在調整時頭疼。）如果你需要用嘴做點什麼，咀嚼無糖口香糖、吸管，甚至是咖啡攪拌器。

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如果你經常在喝酒時抽煙，那麼即使是一杯酒也會引發想點燃的衝動，尤其是在你戒菸後。酒還會削弱你的意志力，這會增加你犯錯的機率。您可能需要繼續參加派對，直到您度過難關。

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當您的身體需要尼古丁時，您可能真的很難拒絕。請記住，大多數渴望會在幾分鐘內消失。身體戒斷——你的身體對香煙中尼古丁的依賴——只持續 1 到 2 週。尼古丁替代品，如口香糖、貼劑或含片，可能會有所幫助。與您的醫生討論您的選擇，包括藥物治療。